中年人必须补充什么维生素？

建议去医院做微量元素监测，根据身体所缺的进行适量补充，一般人体所需的维生素在健康状态下是可以在食物中获取的，除却病态消耗过大的情况，但中年女性随着激素水平的变化，是骨质疏松的高发人群，如果有条件的话可以着重补充钙剂和维生素D，增加骨密度，具体建议去医院听从医生的要求。

中年人必须补充什么维生素？

中老年应该补充以下维生素：

1?B族维生素

是因为B族维生素是一个“家族”，B族维生素包括维生素B1，B2，B6，叶酸，维生素B12等多个成员，它们之间的生理功能不同，但又相互具有协同作用，举两个例子，维生素B2可以促进维生素B6的吸收，而维生素B12则对于叶酸的消化吸收有促进作用。

B族维生素对于维持血液细胞的健康，皮肤粘膜系统的健康，周围神经系统的健康等多个方面都有着重要的作用，中老年人，特别是有饮酒习惯的，胃肠道消化吸收不良的，或者长期服用二甲双胍的中老年人，都应当注意补充B族维生素。

2? 维生素D

维生素D是一种脂溶性的维生素，对于促进骨骼的生长发育，促进钙吸收，预防骨质疏松等方面有着重要的生理功能，中老年人，骨骼中的钙质易流失，引起骨质疏松的问题，适量的补充维生素D，有助于预防和改啥骨质疏松的问题。特别是围绝经期（更年期）的中老年女性朋友，应当多注意补充。

对于预防骨质疏松的问题，除了补充维生素D外，还要注意多晒太阳，多运动锻炼。

3? 维生素E

生素E是一种很好的抗氧剂，具有清除自由基，延缓衰老的作用，但是对于中老年人，切记要适量的补充维E，切勿过量补充，对于老年人来说，每日补充15~20mg（30IU）左右的维生素E就足够了，过量补充，反而可能会引起心血管疾病的风险。

4?直接补充全金中老年多种营养素片富含维生素A、维生素D、维生素E、维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素C、泛酸钙、烟酸、碳酸钙、硫酸亚铁、乳酸锌等成分；补充多种维生素及矿物质；需补充多种维生素和矿物质的中老年人

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中老年人最需要补充哪些维生素？

人生步入中老年，身体也逐渐走向衰老，对于营养物质的吸收和转运也会有所减少，有时因为缺乏某种营养素，反而会加重和引发身体的某些疾病，因此，根据自身的身体情况，适量的补充营养素，对于中老年人来说，是非常重要的。

今天重点来谈下中老年人应该补充的维生素。

1. B族维生素

之所以不分开说，是因为B族维生素是一个“家族”，B族维生素包括维生素B1，B2，B6，叶酸，维生素B12等多个成员，它们之间的生理功能不同，但又相互具有协同作用，举两个例子，维生素B2可以促进维生素B6的吸收，而维生素B12则对于叶酸的消化吸收有促进作用。

B族维生素对于维持血液细胞的健康，皮肤粘膜系统的健康，周围神经系统的健康等多个方面都有着重要的作用，中老年人，特别是有饮酒习惯的，胃肠道消化吸收不良的，或者长期服用二甲双胍的中老年人，都应当注意补充B族维生素。

最后强调一下叶酸这个物质，叶酸属于维生素B9，不单是备孕和孕早期补充叶酸有益胎儿的神经系统发育，对于中老年人，补充叶酸，对于心血管系统的健康也是非常有益的，有一种高血压患者，血液中同型半胱氨酸偏高，这种情况对于心血管系统的风险会更大，适量的补充叶酸，可以有助于改善这种情况，同时也有助于高血压的控制。

2. 维生素D

维生素D是一种脂溶性的维生素，对于促进骨骼的生长发育，促进钙吸收，预防骨质疏松等方面有着重要的生理功能，中老年人，骨骼中的钙质易流失，引起骨质疏松的问题，适量的补充维生素D，有助于预防和改啥骨质疏松的问题。特别是围绝经期（更年期）的中老年女性朋友，应当多注意补充。

对于预防骨质疏松的问题，除了补充维生素D外，还要注意多晒太阳，多运动锻炼。

3. 维生素E

很多朋友知道维生素E具有抗氧化，抗衰老的作用。的确，维生素E是一种很好的抗氧剂，具有清除自由基，延缓衰老的作用，但是对于中老年人，切记要适量的补充维E，切勿过量补充，对于老年人来说，每日补充15~20mg（30IU）左右的维生素E就足够了，过量补充，反而可能会引起心血管疾病的风险。

4. 辅酶Q10

严格意义上来说，辅酶Q10不属于维生素家族，但也有人把它叫做维生素Q10，这也是一种人体内非常重要的营养素和辅酶，人体内的辅酶Q10会随着年龄的增长而逐渐流失，中老年人适量的补充，对于心血管系统，肝脏的健康，都是有益的。

如何补充维生素最健康？

对于维生素的补充，一定要吃保健品或者药品吗？最好的办法，还是选择健康平衡的饮食，通过饮食来补充人体所需的维生素是最好的办法。多吃水果蔬菜，适量的吃一些动物类食品，荤素搭配，主食结构中添加一些粗粮的比例，多吃杂粮，少吃精米白面，这些食材中，都含有我们上述提到的这几种维生素物质，因此，好好吃饭，健康饮食，营养搭配，合理膳食，才是补充营养的根本。

如果身体确实缺乏某种维生素，建议服用相关的药品来补充，并定期的监测血清中的维生素浓度，保健品不建议吃，含量低了吃了没效果，含量高了吃多了反而对身体有害。

中年女人每天吃什么维生素好？

在日常生活中每天都要吃新鲜蔬菜和水果，如，大枣，葫罗卜，南瓜，苹果，等等，都含维生素。如果身体是正常的，不要单独吃哪一种维生素。

中年人需要补充维生素D吗？

建议补充

维生素D缺乏对上班族的危害

随着近代人生活方式的改变，人类活动的大部分时间由室外转向了室内，这就限制了人体自身维生素D的合成，导致成年人中维生素D缺乏的症状也相当普遍。维生素D通过食物获得的很少，仅在深海鱼油（三文鱼、鲸鱼、鳕鱼油）、肝中能够获得。

成年人缺乏维生素D容易患软骨病和抑郁症，还会增高各种结肠癌、乳腺癌、前列腺癌等癌症的发生概率。

维生素D缺乏对老年人的危害

老年人也是维生素D缺乏的重点人群，老年人虽然闲暇的时间多了，晒太阳的时间也多了，可是老年人因为皮肤变薄、皮下脂肪减少，7-脱氢胆固醇的量也减少了，通过晒太阳能合成的维生素D3也很有限，长此以往，缺乏维生素D极易导致老年人体虚出汗或是骨质疏松的病症，还会增加老年人冠心病、高血压、高血糖、中风等的发生概率。

中年妇女补充哪种维生素比较好？

补充维生素C预防黑色素沉淀。维生素c是一种水溶性维生素，有很强的抗氧化作用，能提高机体免疫力，预防癌症、心脏病等的发生，还可以使皮肤黑色素沉着减少，预防黑斑和雀斑的形成，令皮肤水嫩白皙。维生素c可以抗坏血栓，减少毛细血管的渗出，预防皮肤粘膜出血和牙龈出血。　 补充维生素D预防骨质疏松。骨质年松是中年人常见疾病，特别是那些缺乏运动锻炼，终日限于办公室中的职业女性更是多见。过去，许多人只是强调扑钙对于预防骨质疏松的重要性，忽视维生素D的作用，结果钙吸收并不尽如人意。　 补充维生素E抗衰老、防癌症。维生素E又名生育酚，是一种优秀的抗氧化剂。有助于延缓衰老，增强机体免疫水平，帮助人体清除积累的氧自由基，使皮肤更细腻、更富弹性二是有助于推迟女性更年期到来，改善性欲，提高夫妻生活质量。 4、可直接服用女士多维，主要是由维生素A、维生素D、维生素E、维生素B1 、维生素B2 、维生素B6 、维生素C、烟酸、叶酸、硫酸亚铁、乳酸锌等营养成分，为女性补充多种维生素矿物质，每日一片，可满足日常所需。 tips:在选择上注意两点：1?看品牌，选择大品牌，质量好，效果佳；2看平台，资质是否齐全、是否有追溯机制，是否与消费者站在一起，售后有保障。